夸盘库囚徒健身：用自身体重打造极限力量
关于本书
《囚徒健身》是一本颠覆传统健身观念的畅销书，作者保罗·威德曾在美国监狱系统度过19年，在缺乏器械的环境中总结出一套只用自身体重训练的方法。书中提出"六艺十式"训练体系，通过俯卧撑、深蹲等基础动作的进阶变化，帮助练习者逐步突破身体极限。
核心内容
全书重点介绍六大类动作（推、拉、腿、核心等）的十个难度等级，从最简单的墙壁俯卧撑到单臂倒立撑，形成完整的训练阶梯。特别强调循序渐进原则，反对盲目追求次数，提倡"质量优于数量"的训练哲学。书中还包含详细的饮食建议和训练计划安排。
读者评价
在豆瓣获得8.2分，读者普遍认为本书适合居家训练者，尤其对没有健身房条件的人群很有帮助。部分读者指出书中某些观点较为极端，但都认可其训练体系的有效性。许多健身爱好者将本书与《无器械健身》并列为自重训练经典读物。
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